産後ウツ克服日記【3日目】

妊娠中関連書籍を読みウツの勉強していたので、症状の自覚から対応も比較的はやく行えたため病院の先生曰く、「すごく早いスピードで脱出」ができたようです。

 

知識はあったとはいえ、何もやる気が起きず、頭もまとまらず、一人で立ち向かうことは不可能でした。

家族の協力と、たくさんの優しい方々に助けていただきました。

以下、私がfacebookにて 友人に助けを求めつつ鬱を克服した11日間の記録を載せておきます。

この記事が誰かのお役に立ちますように。

 

産後ウツ克服日記【3日目】

【3日目】
今日は支援センターに行けた。
無理矢理でも外出してよかった😭
赤ちゃんのお世話に慣れている別の誰かが側にいることがこんなに心の安定につながるなんて。。
教えてくれた方々ありがとうございます。
私に様々な情報、コメント、励ましをくださっている方々本当にありがとうございます。
わかってもらえて嬉しくて涙が出ちゃいました😭
みんなに連絡しやすくなって、心が安定しました。
 
■昨日の睡眠ログ
不安をみんなに話せた事で心が軽くなり、12時には眠くなった。
授乳で数回起きたがすぐに寝付た。
けーくんが息してるか心配で起きる回数も心なしか減った気がする。心が不安だと、最悪のシナリオを用意してしまったり、マイナスなことばかり頭に浮かぶんだろうな。
子供がよく眠れるように、朝日が漏れないように遮光カーテンに磁石をつけて部屋を真っ暗にできるように工夫している。
暗くして寝ればこの子は長いこと寝てくれるのに、私が磁石を貼り忘れ、朝日とともに絶好調になってしまった。失敗。
昼寝
眠れなかったけど、一緒に横になった。
 
■食事ログ
産後うつ用の食事に切り替え
低糖質高タンパク、足りていない脂質なども補う
体質が低血糖気味なので注意しながら行っていく。
・朝食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、D、E 、ナイアシンアミド
・昼食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、D、マルチビタミン一錠
カルシウム、ナイアシンアミド
・夜食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、鉄、葉酸、亜鉛、ナイアシンアミド
・間食、水分補給
ビタミンC、酸化マグネシウムを水で
プロテイン
バナナ
ナッツ
生クリーム
 
■運動ログ
スーパーまで散歩。
起きてすぐは眠くてぐったりしていて行けなかった。ようやく出かけられたのは11時過ぎ。
赤ちゃんと外出するときの荷物の重さや手間が外出を遠ざけているので、もっと簡単にしたい。
夕方も少し散歩できた
これから筋トレ
ストレッチ
ゆっくり湯船につかる
【良かったこと】
夫が、私が普通じゃないことをわかってくれた。
何かしておいてほしいことはないか聞いてくれた。
圭くんのお世話と食事以外家事何もしていない。
良質な睡眠を取るためのこと以外、積極的に何もしていない。
食器も使いっぱなし。
ほぼ寝起きのぼさぼさのままスーパーに散歩しに行けた。
ベビーカー押しながら日傘させない。みんなどうしてるの?大きい帽子かぶってるの?とりあえず抱っこ紐に入れて今日も外出できた。
お仕事をお断りして、打ち合わせもお断りして、とてもとても申し訳なかったけど、きっと今頑張っちゃうと長引くので良い決断だったと思う。迷惑かけた方々すみません。
自分主催のイベントも全てリスケしてもらった。
しかも、参加者である友人が私の代わりに変更連絡等々取りまとめをしてくれた😭
なんて優しいんだろう。ほんとにありがとう。
私が元気になったら必ずお返ししたいなと思った。
私も夫も健康オタクなので、実験材料のサプリや筋トレグッズや筋トレする場所が整っていた事はすごくよかった。産後ウツが嫌で調べていたので知識だけはあった。だから軽度で気づけた。これを調べるところからやっていたら絶対にできなかった。妊婦の友人がいたら、産後うつ対策をしておくように伝えてあげて欲しい。
日中は元気めのBGM流しておいたら、なき声の感じ方が和らいだ気がする。
 
【息子】
今日もすこぶる元気。
目が覚めた時からご機嫌でニコニコしてくれる。かわいい。けーくんがかわいいと思えているうちは大丈夫だと思う。
鬱々としていることで、赤ちゃんのお世話を心配してくれる方がいらっしゃいましたが、そこは安心してください。多分完璧を目指して全力でお世話してしまっているので、むしろそれがいけなかったのかも。
わたしがあまり寝ていなくて体力がないのに、1日中あやしていた。置くと泣いちゃうし、ベビーカーがうまく使えないのでずっと抱っこで一日中立って仕事や家事頑張ってた。
一緒に昼寝することを練習します。

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