産後ウツ克服日記【4日目】

妊娠中関連書籍を読みウツの勉強していたので、症状の自覚から対応も比較的はやく行えたため病院の先生曰く、「すごく早いスピードで脱出」ができたようです。 知識はあったとはいえ、何もやる気が起きず、頭もまとまらず、一人で立ち向かうことは不可能でした。 家族の協力と、たくさんの優しい方々に助けていただきました。

以下、私がfacebookにて 友人に助けを求めつつ鬱を克服した11日間の記録を載せておきます。

この記事が誰かのお役に立ちますように。

 

産後ウツ克服日記【4日目】

今日は夫がいる。安心安心。
しかしふとした瞬間「また月曜日には二人っきりになってしまう」と思い出して涙が出ちゃう。
まだ普通じゃなさそう。
3つ4つ、一気に頼み事をされたんだけれど、頭がパニックになってしまった。
赤ちゃんのなき声を聞きながら車の運転をするのは本当に危ないので、車は極力避けたいが、地方都市で車なし生活は厳しい。
なんだかいろいろ過敏になっていて、口うるさい姑のように私のレーダーが反応している。
例えば、圭くんは直射日光にあてないでほしい。落ちたら危ないから椅子に置くのやめて。おんぶ紐の使い方が乱暴でけーくん落ちそうで怖い。テレビは見せていいの?影響ない?近すぎない?耳元でそんなに大きい音出したらかわいそう。
そんなに顔の皮膚こすらないでー。(愛情表現なのにね。私は嫌だ、圭くん痛そうと思っちゃうんだよなぁ)
ちなみにこのほとんどは、夫には言えていない。
心の中で思ってるだけ。
うまい伝え方があるといいんだけど。
見てるとやり方まで指示したくなっちゃうから、2人でいるときはあまり見ないようにしようと。
実家の母に電話したけれど、助けてとは言えなかった。また平気な顔してしまった。
 
■昨日の睡眠ログ
夢を何度も何度も見た。
眠りが浅いのかな?
4時間一気に眠れた。うれしい。
けい君は朝7時位から絶好調。本当は夫に頼んでそのまま寝かせてもらいたかったけど、夫も疲れてるだろうからと気をつかってしまった。
明日は頼んでみよう。
昼寝
眠らせてもらった。ナイアシン一錠飲んでから寝たらいつもより寝入りがよかった。
 
■食事ログ
産後うつ用の食事
低糖質高タンパク、足りていない脂質なども補う
体質が低血糖気味なので注意しながら行っていく。
ヘルシオのウォーターオーブンが大活躍している。鶏肉と野菜と香付のハーブを入れてスイッチポンで出来上がり。
ホットクックも最高です。調理家電さん、夫ありがとう。
脂質不足だったようだ。生クリームを飲んだら、そうそうこれこれ。もう1杯!と身体が言いました。バターや生クリーム取ろう。
・朝食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、D、E 、ナイアシンアミド
・昼食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、D、マルチビタミン一錠
カルシウム、ナイアシンアミド
・夜食にプラスさせたもの
乳酸菌
ビタミンB、鉄、葉酸、亜鉛、ナイアシンアミド
・間食、水分補給
ビタミンCをリポソームに変更。まずいけどとってもよく効く。
酸化マグネシウムを水で
プロテイン
バナナ
ナッツ
生クリーム
はちみつ(差し入れありがとう😭)
 
■運動ログ
朝散歩。
起きてから1時間以内に15〜30分体内時計をリセットするために散歩した方が良いのだそう。
しかし、朝とてもだるくて、けーくんのお世話をしているだけですぐに1時間なんてたってしまう。泣き出しちゃうと、もう何も手につかなくて、ベビーカーの準備どころではない。疲れた。
とりあえず外出て20分ほど歩いた。頑張った。
夕方も少し散歩できた
これから筋トレ
ストレッチ
ゆっくり湯船につかる
 
【良かったこと】
ネントレの先生が来週からうちの子の睡眠改善のお手伝いをしてくれることになった。赤ちゃんの眠りのログをつけ始めた。
ミルクは全く飲んでくれないが、搾乳した母乳を飲んでくれた。哺乳瓶が嫌なわけじゃないようだ。(夜眠れるようにしたいから、おっぱいが今よりたくさん出るようになっちゃっても困るし搾乳のタイミングがよくわからない)
同じく産後ウツのママから、気持ちを代弁してくれてありがとうと言ってもらえた。思い切って発信してよかった。
鬱っぽくなってから、我慢した期間の分だけ回復には時間がかかるそう。私はまだ息子がかわいいと思えているし初期だったんじゃないかな。
私は自分が怒ったり、感情的になることが許せないんだ。デフォルトがじんわり幸せで、感情をコントロールできて、元気いっぱいの私を気に入ってた。そうじゃない自分もいるのにね。急に別人格が現れたみたいでびっくりしてる。全部産後のホルモンのせいにしよう。今は口だけ。頭は相変わらず自分を責めている。でも何度も言ってたらホルモンのせいにできるかも。
HSPさんは育児大変だよね。ただでさえ音や匂いなど感覚全てが敏感だからしょうがないよね。新しいところに慣れるまでしばらくかかりそうだ。
 
【息子】
今日もかわいい。
日に日に身体ががっしり強くなっている。
母はこんななのに、息子はどっしり構えててたいしたもんだー。助かります。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください