産後ウツ予防・改善

 

 

この記事では、なんだか最近元気がないなと思う方に向けた栄養補給の方法を紹介する。

メンタルが落ち込んでいるときは、文字なんか読んでられないし、情報あつめて比較なんてできないし、とにかく早く簡単に、どうにかしたいですよね。

と言うことで、今回はこの本通りに健康療法を試そうとしている人向けに、買うべきサプリのリンクと買い方、飲み方だけを紹介します。

 

どうしてこの記事を書いたか(読み飛ばしてOKI!)

 

息子が5ヶ月になる頃、私は産後うつになった。

コロナによって人との関わりが減った分、産後うつの発症率も上がっているそうだ。

私は神経質なタイプで、育児においても「この方法が子供にとって良いらしい」という情報を得ると、やらずにはいられない。知ってしまった以上、やらない事が罪悪感につながってしまうのだ。

このように性格面からもウツになりやすいタイプではあるが、 健康的な体作りにもう少し配慮していたら防げたかもしれない。 夜中の頻回授乳など赤ちゃんとの生活では お母さんは常に寝不足との戦いだし、特に母乳で育てていると、自分の体の大切な栄養素をそちらに回してしまっているので、普通の食事では全く足りない。 毎日血を流しているようなもんだと想像してもらえればわかると思う。

 

同じく産後うつ気味のママや、長年PMS(生理前不調)に悩んでいる友人たちにやり方を聞かれたので試してもらったが、やはり効果があった。私も今では元気モリモリ。

 

このブーストセット(サプリとプロテインをあわせた元気セットのこと)は、藤川先生先生曰く患者さんに一番人気。「すごく元気になった」、「代謝が良くなった」、「手足が温かくなった」、「肌の調子が良くなり化粧のノリが良い」などなど患者さんからの声も絶えない。

私の友人たちは「 朝からやる気が出るので助かる」「頭がすっきりしてきた」と言っていた。同意。

複数の医師の友人からも うつ病の薬ではなく健康療法を勧められ、鉄とタンパク質をとにかく取るように指示されたので、私が考えるに今のところ私にはこれが正解。

(体質によっては合わない人もいるかもしれないので、そこは自己責任でお願いします)

 

この方法を友人たちに聞かれて毎回本のリンクややり方を説明していたのだが、 説明されただけではできないのだと知った。とくに鬱々としてしまっている人には。飲み込めないくらいの情報を丸投げして、酷なことをしてしまった。私が買って、朝昼晩のピルケースに分けてあげて、プレゼントするぐらいのことが必要だった。

 

今一番つらい中にいる友人でも買えるように、簡単にするね。

どうしてこの栄養素が必要なのか、理論が知りたい方はこの本をよんでください。

 

 

プロテインはAmazonで購入するべし

プロテインの飲み方参考

体重× 1グラム以上で、食事と合わせてプロテインスコア換算体重× 2グラム程度のタンパク質摂取が必要です。体重50キロの女性なら、プロテイン20グラム(60 CC) × 3程度必要と思われます。

『うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!』

ホエイプロテイン エクスプロージョン 【3㎏(約100食分)】 大容量 国内製造 

 

チョコレート味

 

 

ストロベリー味

Opret 薬ケース ピルケース くすりいれケース 習慣薬箱 薬入れ 1週間 1日2回 携帯用 コンパクト 飲み忘れ防止 大きい 虹色

 

 

これは私のサプリセットたち。 常温だとか冷蔵保管だとか分けるのが面倒なので、これに入れて全て冷蔵庫にしまってます。 ケースは 100円ショップで買いました。

補足

体質にもよると思いますが、1ヵ月ぐらい飲み続けると効果が実感できると思います。 藤川先生の患者さんたちは3ヶ月で劇的に改善しているようです。 鉄剤を飲むと、便が真っ黒になりますが、病気ではないのでご安心を。

必ず食後に飲んでくださいね。体がびっくりしてしまって、胃もたれすることもあるようです。 友人の1人は、鉄剤が胃もたれの原因だったようです。キレート鉄なので そこまでお腹は痛くならないと思いますが、徐々に摂取量を増やすなど工夫してみてください。 体質によっては合わないサプリがあるかもしれません。 どれが原因なのか探るときは、他のサプリを一切飲むのをやめて1つずつどれが原因なのか飲んで探ってみてくださいね。

 

プロテインをこんなにたくさん飲めないとご相談いただいています。 タンパク質を取れれば良いので、飲みにくければ食事で摂るようにしてください。 私が紹介したプロテインのフレーバーだけではなくて他のものも試してみてくださいね。

 

甘さゼロ カフェオレ味

 

シェイカーない方はこちらの一番オーソドックスなもの

☆コツ

水や豆乳などで割って、好きな濃さにして飲んでね。 甘すぎると感じる場合は冷たくすること。冷たい水で割ったり、氷を入れたり。私のオススメの飲み方は、生クリームを混ぜる。スタバのフラペチーノより美味しいと思う。脂質が足りていない方には生クリームおすすめ。ちょっと値が張るけど、植物性ではなくて動物性のものを買ってね。

ブーストセットを買うのはiHerbが良質で安い。(海外の通販サイト)

初回だったら20パーオフクーポン使ってください。

https://iherb.co/tQUaBFZ

二回目以降でも安くなるクーポンコードはこちら

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全商品10%割引クーポン ※ 60ドル(約6,600円)以上の注文で適用:VALUE60

↑藤川先生が買ったもの
↑私が買ったもの

たまに売り切れになっていることがあるので、いくつか種類を載せておきます。このリンクのものならばどれを買っても大丈夫!!

①鉄 キレート鉄ならどれでもよい

 

Now Foods, 鉄、ダブルストレングス、36mg、ベジカプセル90

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-iron-double-strength-36-mg-90-veg-capsules/54089

Solgar, キレート鉄、100粒

https://jp.iherb.com/pr/solgar-chelated-iron-100-tablets/48553

 

②ビタミンB 

Now Foods, B-50、植物性カプセル 250

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-b-50-250-veg-capsules/410

Solgar, B-コンプレックス「50」、植物性カプセル100粒

https://jp.iherb.com/pr/solgar-b-complex-50-100-vegetable-capsules/69612

③ビタミンC  (私は吸収率にこだわって、リポソーム型を飲んでいます。リキッドを空腹時に飲む。まずいけど効くよー)

Dr. Mercola, リポソームビタミンC、500mg、180粒

https://jp.iherb.com/pr/dr-mercola-liposomal-vitamin-c-500-mg-180-capsules/56881

California Gold Nutrition, リポソームリキッドビタミンC、無香料、1,000mg、250ml(8.5液量オンス)

https://jp.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-liposomal-liquid-vitamin-c-unflavored-1-000-mg-8-5-fl-oz-250-ml/101238

Solaray, 持続放出ビタミンC、1000mg、タブレット100粒

https://jp.iherb.com/pr/solaray-timed-release-vitamin-c-1-000-mg-100-tablets/70061

21st Century, C-1000、持続放出型、110粒

https://jp.iherb.com/pr/21st-century-c-1000-prolonged-release-110-tablets/43741

 

④ビタミンE  Eは 必ず天然型を選んでください。

Solgar, Vitamin E, 400 IU, 100 Softgels

https://jp.iherb.com/pr/solgar-naturally-sourced-vitamin-e-268-mg-400-iu-100-softgels/9902

Now Foods, ナチュラルE-400、268mg、ソフトジェル250粒

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-e-400-268-mg-250-softgels/517

〈飲み方の参考例〉  

①鉄(Fe):キレート鉄(フェロケル)36mg、2~3錠、夕もしくは27mg、3~4錠、夕。  

②ビタミンB:B50コンプレックス、2錠、朝夕。  

③ビタミンC:C1000、3錠、朝昼夕。  

④ビタミンE:E400(d-αトコフェロール400IU含有)、1~2錠、朝。 ※鉄とEは同時に摂取してはいけません。Eは朝、鉄は夕というように時間をずらして服用してください。  

B50にはB1、B2、B6などのビタミンB群がそれぞれ50mg入っています。  C1000にはCが1000mg(1g)入っています。  E400にはE(d-αトコフェロール)が400IU入っています。

 ※男性の場合は、鉄は外した3点セットでよいでしょう。  

精神病に対してはナイアシンが一押しですが、このセットはほかの全ての疾患に対しては第一選択になるはずです。

『うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!』

 

サプリの管理法

多分初めてこれにチャレンジする人は、すごい薬の量にぎょっとすると思います。 始めた頃は、瓶の蓋に朝2錠などとテープで書いて毎回取っていたんだけれど 面倒になってしまったので私はこれで 管理してます。ピルケースを3つ買って、朝用昼用夜用。こんなふうに冷蔵庫の上中下段に入れて、 頭の働かない状態でも間違えないようにしています。

 

Opret 薬ケース ピルケース くすりいれケース 習慣薬箱 薬入れ 1週間 1日2回 携帯用 コンパクト 飲み忘れ防止 大きい 虹色

 

 

これは私のサプリセットたち。 常温だとか冷蔵保管だとか分けるのが面倒なので、これに入れて全て冷蔵庫にしまってます。 ケースは 100円ショップで買いました。

補足

体質にもよると思いますが、1ヵ月ぐらい飲み続けると効果が実感できると思います。 藤川先生の患者さんたちは3ヶ月で劇的に改善しているようです。 鉄剤を飲むと、便が真っ黒になりますが、病気ではないのでご安心を。

必ず食後に飲んでくださいね。体がびっくりしてしまって、胃もたれすることもあるようです。 友人の1人は、鉄剤が胃もたれの原因だったようです。キレート鉄なので そこまでお腹は痛くならないと思いますが、徐々に摂取量を増やすなど工夫してみてください。 体質によっては合わないサプリがあるかもしれません。 どれが原因なのか探るときは、他のサプリを一切飲むのをやめて1つずつどれが原因なのか飲んで探ってみてくださいね。

 

プロテインをこんなにたくさん飲めないとご相談いただいています。 タンパク質を取れれば良いので、飲みにくければ食事で摂るようにしてください。 私が紹介したプロテインのフレーバーだけではなくて他のものも試してみてくださいね。

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